← Semua protokol
AsupanPemulaContoh
Sarapan 10 Menit
Sarapan berprotein untuk yang berangkat jam 6 pagi — bantu tahan craving jam 10.
Data adopter menyusul
Waktu10 mnt
Biaya≤ Rp15rb
Cocok buat kamu kalau…
Commuter yang keluar rumah sebelum jam 7
Sering skip sarapan atau cuma kopi
Gampang lapar & craving manis jam 10 pagi
Cara jalaninnya
1
Malam: siapkan overnight oats
Oats + susu UHT + pisang + selai kacang, simpan di kulkas. Pagi tinggal ambil — 0 menit masak.
2
Rebus telur untuk 3 hari sekaligus
6 telur, 10 menit, stok protein grab-and-go. 2 telur = sekitar 12 g protein.
3
Rumus darurat: pisang + selai kacang + susu UHT kotak
Bisa dibeli di warung mana pun, dimakan di perjalanan. ±Rp10rb.
4
Kopi boleh, tapi coba setelah makan kalau perut kamu sensitif
kafein bisa bikin sebagian orang lebih gelisah. Dan ingat: batasi kopi dari siang atau sore, sesuaikan dengan jam tidurmu.
Jadwal seminggu
Sen–JumRotasi: oats / telur + pisang / roti gandum + telur
Sab–MinSarapan santai — protein tetap hadir
Pengalaman komunitas, bukan saran medis. Kalau punya kondisi khusus, cek dulu ke dokter ya.