geraksob.combeta
MasukGabung
Protokol

Kebiasaan kecil yang kebukti jalan

Semua klaim ada datanya, semua biaya dihitung jujur dalam rupiah.

GerakPemula

Zone 2 Komuter

Ubah commute harianmu jadi latihan Zone 2 — tanpa butuh waktu ekstra.

Data adopter menyusul
30 mnt/hariRp0
oleh Rizky PratamaContoh
GerakPemula

Gerak Mikro 3×3

3 menit gerak, 3 kali sehari — cara simpel mengurangi efek kebanyakan duduk di depan layar.

Data adopter menyusul
±10 mnt/hariRp0
oleh Tania SalsabilaContoh
GerakPemula

Jalan 8K Pagi

8.000 langkah sebelum jam 8 pagi — cara sederhana bantu kelola gula darah dan rutinitas gerak.

Data adopter menyusul
60–75 mntRp0
oleh Budi SantosoContoh
AsupanPemula

Warteg Berprotein

Kejar protein harian dengan menu warteg — tetap ramah dompet.

Data adopter menyusul
0 mnt ekstra≤ Rp30rb/hari
oleh Sari WulandariContoh
AsupanPemula

Sarapan 10 Menit

Sarapan berprotein untuk yang berangkat jam 6 pagi — bantu tahan craving jam 10.

Data adopter menyusul
10 mnt≤ Rp15rb
oleh Sari WulandariContoh
Kelola StresPemula

Napas 4-7-8 di Meja

Jeda cepat buat bantu tubuh lebih tenang — 1–4 menit di sela meeting.

Data adopter menyusul
5–10 mnt/hariRp0
oleh dr. Maya AninditaContoh
Kelola StresPemula

Sunset Walk & Talk

Jalan 20 menit sore hari — tanpa HP, boleh bawa teman.

Data adopter menyusul
20 mntRp0
oleh dr. Maya AninditaContoh
PemulihanMenengah

Reset 22:30

Protokol tidur untuk yang sering lembur — bantu tidur lebih konsisten dan kejar 7 jam semalam.

Data adopter menyusul
45 mnt wind-downRp0
oleh Rizky PratamaContoh
PemulihanMenengah

Shift Reset

Strategi tidur untuk shift malam — untuk nakes, driver malam & tim 24/7.

Data adopter menyusul
FleksibelRp0–50rb
oleh Andi RahmanContoh
Kelola StresPemula

Jeda Mata 20-20-20

Tiap 20 menit, lihat 20 kaki jauhnya selama 20 detik — mata dan kepala ikut adem.

Data adopter menyusul
±5 mnt/hariRp0
oleh dr. Maya AninditaContoh
GerakMenengah

Norwegian interval

Meningkatkan kesehatan cardiovascular

Meningkatkan vo2max dari 35 ke 50
30-50 menitRp0
oleh Ndru