Gerak cerdas, hidup lebih panjang.
Move smart, live longer.
Protokol sehat sederhana dari orang biasa kayak kamu — dibuktikan data wearable, bukan teori. Gratis, nggak ada jualan suplemen.
Empat pilar, satu tujuan: mitokondria yang lebih sehat
Mitokondria itu mesin energi di dalam tiap selmu. Makin sehat dan makin banyak mitokondriamu, makin stabil energimu dan makin cepat pulih.
- Setiap kamu gerak,
- tubuhmu bikin mitokondria baru,
- mesin energi di tiap selmu.
Satu kebiasaan kecil per pilar, itu aja dulu
Gerak
Bukan gym mahal — jalan kaki, tangga, gerak yang nempel di rutinitas.
Asupan
Makan cukup dan murah, tanpa drama diet. Budget dihitung jujur.
Kelola Stres
Teknik napas dan jeda kecil biar kepala nggak penuh terus.
Pemulihan
Tidur dan pemulihan yang bener — di sinilah energi kamu balik.
Aplikasi Android GerakSob membaca Health Connect — Samsung, Huawei, Amazfit, Google Fit — dan menyinkronkan langkah, detak jantung, tidur, & latihanmu.
Kenalin Bang Rak, coach pribadimu yang paham datamu
Bukan chatbot template. Bang Rak baca recovery, tidur, dan aktivitas aslimu dari WHOOP & Strava (kalau tersambung), plus hasil kuismu — terus kasih saran yang bisa langsung dijalanin, dalam bahasa santai.
- "Recovery-ku 60%, hari ini boleh latihan berat nggak?"
- "Susunin jadwal gerak minggu ini yang realistis dong"
- "Menu hemat tapi protein cukup buat anak kos?"
Berapa kalori makananmu hari ini?
Kalori + gizi lengkap 116 makanan & minuman Indonesia — atau foto langsung porsimu, biar Bang Rak yang hitung.
Mulai dari yang paling gampang
Zone 2 Komuter
Ubah commute harianmu jadi latihan Zone 2 — tanpa butuh waktu ekstra.
Gerak Mikro 3×3
3 menit gerak, 3 kali sehari — cara simpel mengurangi efek kebanyakan duduk di depan layar.
Jalan 8K Pagi
8.000 langkah sebelum jam 8 pagi — cara sederhana bantu kelola gula darah dan rutinitas gerak.
Warteg Berprotein
Kejar protein harian dengan menu warteg — tetap ramah dompet.
Ketemu langsung, bukan cuma di layar
Yoga + Breathwork Pagi
45 menit gentle flow untuk pemula + latihan napas 4-7-8 bareng dr. Maya. Bawa matras sendiri ya.
CFD Zone 2 Run — 5K Santai
Lari (atau jalan cepat!) 5K di pace ngobrol. Semua level welcome — yang penting Zone 2, bukan balapan. Tutup dengan es kelapa bareng.
Baca sainsnya, jalanin praktiknya
Padel tumbuh 1.684 persen di Indonesia. Serunya cepat, cederanya juga cepat: 4 dari 10 pemain rekreasi cedera dalam setahun. Ini cara main lebih aman.
Ndru · Selasa, 8 SeptemberKru restoran yang nyanyiin lagu ulang tahun tetap ceria tiap hari, padahal punya masalah sendiri di rumah. Itu kerja beneran namanya emotional labor, dan ini cara ngelola stresnya.
Ndru · Kamis, 27 AgustusRiset bilang jadi orang tua bikin aktivitas fisik turun, dan ibu kena paling keras. Solusinya bukan nunggu me time: jadikan balitamu bagian dari latihannya.
Ndru · Jumat, 21 Agustus
Ajak teman gerak bareng
Jago itu opsional, seneng itu wajib. Gabung sekarang — gratis kok, dan bakal tetap gratis.