Bubur Ayam Komplit vs Bubur Kacang Hijau Santan
Bubur Kacang Hijau Santan lebih ringan 130 kkal, sekitar 31 persen, setara 30 menit jalan cepat.
Kalau yang kamu cari cuma kalori paling rendah, Bubur Kacang Hijau Santan menang dengan selisih 130 kkal. Tapi kalori bukan satu-satunya yang menentukan: Bubur Ayam Komplit memberi 3.8 gram protein tiap 100 kkal, lebih tinggi dari Bubur Kacang Hijau Santan yang 2.8 gram, dan protein itu yang bikin kenyangnya awet. Perlu dicatat juga, Bubur Ayam Komplit natriumnya lebih tinggi sekitar 1070 mg.
Perbandingan gizi lengkap
| Bubur Ayam Komplit | Bubur Kacang Hijau Santan | |
|---|---|---|
| Kalori | 420 kkal | 290 kkal |
| Porsi | 1 mangkok (350 g) | 1 mangkok (250 g) |
| Protein | 16 g | 8 g |
| Karbohidrat | 58 g | 45 g |
| Lemak | 14 g | 9 g |
| Serat | 2 g | 5 g |
| Gula | 4 g | 22 g |
| Natrium | 1150 mg | 80 mg |
| Setara jalan cepat | 98 menit | 67 menit |
| Protein per 100 kkal | 3.8 g | 2.8 g |
Angka estimasi untuk porsi umum warung, dari TKPI dan USDA. Resep dan porsi asli bisa berbeda.
Pilih yang mana?
Lagi defisit kalori: Bubur Kacang Hijau Santan, selisih 130 kkal itu nyata kalau dilakukan tiap hari.
Butuh protein: Bubur Ayam Komplit.
Sedang jaga tekanan darah: Bubur Kacang Hijau Santan, natriumnya lebih rendah.
Bubur Ayam Komplit: Bubur polosnya ringan, pelengkapnya yang menambah 200 kkal. Pilih telur rebus, lewati kerupuk.
Bubur Kacang Hijau Santan: Kacang hijaunya bagus, santan dan gulanya yang berat. Minta santannya sedikit.
Berapa kalori yang kamu butuh sehari?
Selisih 130 kkal baru berarti kalau kamu tahu targetmu. Hitung kebutuhan kalori harianmu dari berat, tinggi, dan aktivitas. Gratis, nggak perlu akun.