Bubur Ayam vs Bubur Kacang Hijau Santan
Bubur Kacang Hijau Santan lebih ringan 80 kkal, sekitar 22 persen, setara 19 menit jalan cepat.
Kalau yang kamu cari cuma kalori paling rendah, Bubur Kacang Hijau Santan menang dengan selisih 80 kkal. Tapi kalori bukan satu-satunya yang menentukan: Bubur Ayam memberi 3.8 gram protein tiap 100 kkal, lebih tinggi dari Bubur Kacang Hijau Santan yang 2.8 gram, dan protein itu yang bikin kenyangnya awet. Perlu dicatat juga, Bubur Ayam natriumnya lebih tinggi sekitar 820 mg.
Perbandingan gizi lengkap
| Bubur Ayam | Bubur Kacang Hijau Santan | |
|---|---|---|
| Kalori | 370 kkal | 290 kkal |
| Porsi | 1 mangkok (400 g) | 1 mangkok (250 g) |
| Protein | 14 g | 8 g |
| Karbohidrat | 48 g | 45 g |
| Lemak | 13 g | 9 g |
| Serat | 1 g | 5 g |
| Gula | 2 g | 22 g |
| Natrium | 900 mg | 80 mg |
| Setara jalan cepat | 86 menit | 67 menit |
| Protein per 100 kkal | 3.8 g | 2.8 g |
Angka estimasi untuk porsi umum warung, dari TKPI dan USDA. Resep dan porsi asli bisa berbeda.
Pilih yang mana?
Lagi defisit kalori: Bubur Kacang Hijau Santan, selisih 80 kkal itu nyata kalau dilakukan tiap hari.
Butuh protein: Bubur Ayam.
Sedang jaga tekanan darah: Bubur Kacang Hijau Santan, natriumnya lebih rendah.
Bubur Ayam: Bubur polos + ayam + telur = sarapan bagus. Cakwe, kerupuk, dan sate usus yang mengubah cerita.
Bubur Kacang Hijau Santan: Kacang hijaunya bagus, santan dan gulanya yang berat. Minta santannya sedikit.
Berapa kalori yang kamu butuh sehari?
Selisih 80 kkal baru berarti kalau kamu tahu targetmu. Hitung kebutuhan kalori harianmu dari berat, tinggi, dan aktivitas. Gratis, nggak perlu akun.