Bubur Kacang Hijau Santan vs Oatmeal
Oatmeal lebih ringan 140 kkal, sekitar 48 persen, setara 33 menit jalan cepat.
Kalau yang kamu cari cuma kalori paling rendah, Oatmeal menang dengan selisih 140 kkal. Tapi kalori bukan satu-satunya yang menentukan: Oatmeal memberi 3.3 gram protein tiap 100 kkal, lebih tinggi dari Bubur Kacang Hijau Santan yang 2.8 gram, dan protein itu yang bikin kenyangnya awet.
Perbandingan gizi lengkap
| Bubur Kacang Hijau Santan | Oatmeal | |
|---|---|---|
| Kalori | 290 kkal | 150 kkal |
| Porsi | 1 mangkok (250 g) | 1 mangkok (240 g) |
| Protein | 8 g | 5 g |
| Karbohidrat | 45 g | 27 g |
| Lemak | 9 g | 3 g |
| Serat | 5 g | 4 g |
| Gula | 22 g | 1 g |
| Natrium | 80 mg | 5 mg |
| Setara jalan cepat | 67 menit | 35 menit |
| Protein per 100 kkal | 2.8 g | 3.3 g |
Angka estimasi untuk porsi umum warung, dari TKPI dan USDA. Resep dan porsi asli bisa berbeda.
Pilih yang mana?
Lagi defisit kalori: Oatmeal, selisih 140 kkal itu nyata kalau dilakukan tiap hari.
Butuh protein: Oatmeal.
Sedang jaga tekanan darah: Oatmeal, natriumnya lebih rendah.
Bubur Kacang Hijau Santan: Kacang hijaunya bagus, santan dan gulanya yang berat. Minta santannya sedikit.
Oatmeal: Topping pisang dan sejumput kayu manis memberi manis alami tanpa gula pasir.
Berapa kalori yang kamu butuh sehari?
Selisih 140 kkal baru berarti kalau kamu tahu targetmu. Hitung kebutuhan kalori harianmu dari berat, tinggi, dan aktivitas. Gratis, nggak perlu akun.