Es Kopi Susu Gula Aren vs Susu Kedelai
Susu Kedelai lebih ringan 60 kkal, sekitar 32 persen, setara 14 menit jalan cepat.
Kalau yang kamu cari cuma kalori paling rendah, Susu Kedelai menang dengan selisih 60 kkal. Tapi kalori bukan satu-satunya yang menentukan: Susu Kedelai memberi 5.4 gram protein tiap 100 kkal, lebih tinggi dari Es Kopi Susu Gula Aren yang 2.1 gram, dan protein itu yang bikin kenyangnya awet.
Perbandingan gizi lengkap
| Es Kopi Susu Gula Aren | Susu Kedelai | |
|---|---|---|
| Kalori | 190 kkal | 130 kkal |
| Porsi | 1 gelas 250 ml (250 g) | 1 gelas 250 ml (250 g) |
| Protein | 4 g | 7 g |
| Karbohidrat | 30 g | 16 g |
| Lemak | 6 g | 4 g |
| Serat | 0 g | 1 g |
| Gula | 26 g | 12 g |
| Natrium | 90 mg | 90 mg |
| Setara jalan cepat | 44 menit | 30 menit |
| Protein per 100 kkal | 2.1 g | 5.4 g |
Angka estimasi untuk porsi umum warung, dari TKPI dan USDA. Resep dan porsi asli bisa berbeda.
Pilih yang mana?
Lagi defisit kalori: Susu Kedelai, selisih 60 kkal itu nyata kalau dilakukan tiap hari.
Butuh protein: Susu Kedelai.
Sedang jaga tekanan darah: Susu Kedelai, natriumnya lebih rendah.
Es Kopi Susu Gula Aren: Gulanya sudah melebihi separuh batas harian WHO. Minta setengah gula, rasanya masih enak.
Susu Kedelai: Pilih yang tanpa gula kalau ada, proteinnya sama tapi kalorinya turun sepertiga.
Berapa kalori yang kamu butuh sehari?
Selisih 60 kkal baru berarti kalau kamu tahu targetmu. Hitung kebutuhan kalori harianmu dari berat, tinggi, dan aktivitas. Gratis, nggak perlu akun.