Getuk Singkong vs Lemper Ayam
Getuk Singkong lebih ringan 40 kkal, sekitar 21 persen, setara 9 menit jalan cepat.
Kalau yang kamu cari cuma kalori paling rendah, Getuk Singkong menang dengan selisih 40 kkal. Tapi kalori bukan satu-satunya yang menentukan: Lemper Ayam memberi 3.2 gram protein tiap 100 kkal, lebih tinggi dari Getuk Singkong yang 0.7 gram, dan protein itu yang bikin kenyangnya awet.
Perbandingan gizi lengkap
| Getuk Singkong | Lemper Ayam | |
|---|---|---|
| Kalori | 150 kkal | 190 kkal |
| Porsi | 1 potong (80 g) | 1 buah (80 g) |
| Protein | 1 g | 6 g |
| Karbohidrat | 32 g | 28 g |
| Lemak | 2 g | 6 g |
| Serat | 2 g | 1 g |
| Gula | 14 g | 2 g |
| Natrium | 40 mg | 320 mg |
| Setara jalan cepat | 35 menit | 44 menit |
| Protein per 100 kkal | 0.7 g | 3.2 g |
Angka estimasi untuk porsi umum warung, dari TKPI dan USDA. Resep dan porsi asli bisa berbeda.
Pilih yang mana?
Lagi defisit kalori: Getuk Singkong, selisih 40 kkal itu nyata kalau dilakukan tiap hari.
Butuh protein: Lemper Ayam.
Sedang jaga tekanan darah: Getuk Singkong, natriumnya lebih rendah.
Getuk Singkong: Berbasis singkong sehingga ada seratnya, lebih baik dari kue tepung terigu manis.
Lemper Ayam: Ketan lebih padat kalori dari nasi biasa. Satu buah sudah setara satu centong nasi lebih.
Berapa kalori yang kamu butuh sehari?
Selisih 40 kkal baru berarti kalau kamu tahu targetmu. Hitung kebutuhan kalori harianmu dari berat, tinggi, dan aktivitas. Gratis, nggak perlu akun.