Lemper Ayam vs Martabak Manis
Lemper Ayam lebih ringan 160 kkal, sekitar 46 persen, setara 37 menit jalan cepat.
Kalau yang kamu cari cuma kalori paling rendah, Lemper Ayam menang dengan selisih 160 kkal. Tapi kalori bukan satu-satunya yang menentukan: Lemper Ayam memberi 3.2 gram protein tiap 100 kkal, lebih tinggi dari Martabak Manis yang 1.7 gram, dan protein itu yang bikin kenyangnya awet.
Perbandingan gizi lengkap
| Lemper Ayam | Martabak Manis | |
|---|---|---|
| Kalori | 190 kkal | 350 kkal |
| Porsi | 1 buah (80 g) | 1 potong (100 g) |
| Protein | 6 g | 6 g |
| Karbohidrat | 28 g | 45 g |
| Lemak | 6 g | 17 g |
| Serat | 1 g | 1 g |
| Gula | 2 g | 25 g |
| Natrium | 320 mg | 250 mg |
| Setara jalan cepat | 44 menit | 81 menit |
| Protein per 100 kkal | 3.2 g | 1.7 g |
Angka estimasi untuk porsi umum warung, dari TKPI dan USDA. Resep dan porsi asli bisa berbeda.
Pilih yang mana?
Lagi defisit kalori: Lemper Ayam, selisih 160 kkal itu nyata kalau dilakukan tiap hari.
Butuh protein: Lemper Ayam.
Sedang jaga tekanan darah: Martabak Manis, natriumnya lebih rendah.
Lemper Ayam: Ketan lebih padat kalori dari nasi biasa. Satu buah sudah setara satu centong nasi lebih.
Martabak Manis: Satu potong, dinikmati pelan-pelan dengan teh tawar, itu cara paling damai menikmati martabak.
Berapa kalori yang kamu butuh sehari?
Selisih 160 kkal baru berarti kalau kamu tahu targetmu. Hitung kebutuhan kalori harianmu dari berat, tinggi, dan aktivitas. Gratis, nggak perlu akun.