Nasi Liwet vs Nasi Timbel
Nasi Timbel lebih ringan 80 kkal, sekitar 24 persen, setara 19 menit jalan cepat.
Kalau yang kamu cari cuma kalori paling rendah, Nasi Timbel menang dengan selisih 80 kkal. Tapi kalori bukan satu-satunya yang menentukan: protein per kalorinya mirip, jadi pilih yang porsinya lebih cocok dengan rasa laparmu. Perlu dicatat juga, Nasi Liwet natriumnya lebih tinggi sekitar 405 mg.
Perbandingan gizi lengkap
| Nasi Liwet | Nasi Timbel | |
|---|---|---|
| Kalori | 340 kkal | 260 kkal |
| Porsi | 1 porsi (220 g) | 1 bungkus (200 g) |
| Protein | 7 g | 5 g |
| Karbohidrat | 58 g | 56 g |
| Lemak | 9 g | 1 g |
| Serat | 2 g | 2 g |
| Gula | 1 g | 0 g |
| Natrium | 420 mg | 15 mg |
| Setara jalan cepat | 79 menit | 60 menit |
| Protein per 100 kkal | 2.1 g | 1.9 g |
Angka estimasi untuk porsi umum warung, dari TKPI dan USDA. Resep dan porsi asli bisa berbeda.
Pilih yang mana?
Lagi defisit kalori: Nasi Timbel, selisih 80 kkal itu nyata kalau dilakukan tiap hari.
Butuh protein: keduanya setara, pilih yang porsinya lebih mengenyangkan.
Sedang jaga tekanan darah: Nasi Timbel, natriumnya lebih rendah.
Nasi Liwet: Karena nasinya sudah gurih berlemak, pilih lauk yang dibakar atau direbus biar totalnya nggak menumpuk.
Nasi Timbel: Yang bikin paket nasi timbel berat itu ayam goreng dan sambalnya, bukan nasinya. Tambah lalapan sepuasnya.
Berapa kalori yang kamu butuh sehari?
Selisih 80 kkal baru berarti kalau kamu tahu targetmu. Hitung kebutuhan kalori harianmu dari berat, tinggi, dan aktivitas. Gratis, nggak perlu akun.