Susu Kedelai vs Teh Tarik
Susu Kedelai lebih ringan 70 kkal, sekitar 35 persen, setara 16 menit jalan cepat.
Kalau yang kamu cari cuma kalori paling rendah, Susu Kedelai menang dengan selisih 70 kkal. Tapi kalori bukan satu-satunya yang menentukan: Susu Kedelai memberi 5.4 gram protein tiap 100 kkal, lebih tinggi dari Teh Tarik yang 2.5 gram, dan protein itu yang bikin kenyangnya awet.
Perbandingan gizi lengkap
| Susu Kedelai | Teh Tarik | |
|---|---|---|
| Kalori | 130 kkal | 200 kkal |
| Porsi | 1 gelas 250 ml (250 g) | 1 gelas 250 ml (250 g) |
| Protein | 7 g | 5 g |
| Karbohidrat | 16 g | 30 g |
| Lemak | 4 g | 7 g |
| Serat | 1 g | 0 g |
| Gula | 12 g | 27 g |
| Natrium | 90 mg | 120 mg |
| Setara jalan cepat | 30 menit | 47 menit |
| Protein per 100 kkal | 5.4 g | 2.5 g |
Angka estimasi untuk porsi umum warung, dari TKPI dan USDA. Resep dan porsi asli bisa berbeda.
Pilih yang mana?
Lagi defisit kalori: Susu Kedelai, selisih 70 kkal itu nyata kalau dilakukan tiap hari.
Butuh protein: Susu Kedelai.
Sedang jaga tekanan darah: Susu Kedelai, natriumnya lebih rendah.
Susu Kedelai: Pilih yang tanpa gula kalau ada, proteinnya sama tapi kalorinya turun sepertiga.
Teh Tarik: Susu kental manis itu sebagian besar gula, bukan susu. Versi dengan susu segar jauh lebih ringan.
Berapa kalori yang kamu butuh sehari?
Selisih 70 kkal baru berarti kalau kamu tahu targetmu. Hitung kebutuhan kalori harianmu dari berat, tinggi, dan aktivitas. Gratis, nggak perlu akun.