← Semua protokol
GerakPemula 4,7 · 368 Sobat
Gerak Mikro 3×3
3 menit gerak, 3 kali sehari — cara simpel mengurangi efek kebanyakan duduk di depan layar.
Langkah harian +2.100 · 6 mingguRata-rata 89 adopter yang membagikan data komunitas; hasil tiap orang bisa berbeda
Waktu±10 mnt/hari
BiayaRp0
Langkah harian rata-rata adopter
Rata-rata 89 adopter yang membagikan data komunitas; hasil tiap orang bisa berbeda · makin tinggi makin baik
Cocok buat kamu kalau…
Jadwal meeting padat, susah keluar kantor
Badan sering kaku, pegal leher & punggung
Kerja WFH dan jarang keluar rumah
Nggak suka kata "olahraga"
Cara jalaninnya
1
Pasang 3 alarm: 10.00, 13.30, 16.00
Anggap ini meeting sama tubuhmu sendiri — usahakan nggak di-skip, cuma 3 menit.
2
Menu 3 menit
10 squat + 10 push-up meja + 1 menit jalan koridor atau naik-turun tangga. Nggak keringetan, nggak perlu ganti baju.
3
Ubah 1 call jadi walking meeting
Call tanpa share screen? Pakai earphone, jalan keliling. Langkah nambah, ide kadang ikut ngalir.
4
5 gerakan sebelum pulang
Regangkan hip, punggung, dan bahu — area yang sering terasa kaku karena duduk lama.
Jadwal seminggu
Sen–Jum3 × 3 menit di jam kerja
SabtuBadminton sosial / aktivitas bebas
MingguJalan pagi santai 20 menit
“Punggungku nggak pegal lagi dan sore hari nggak zombie mode. Padahal cuma 9 menit sehari.”
Rina, 27 — Graphic Designer, Jakarta
Pengalaman komunitas, bukan saran medis. Kalau punya kondisi khusus, cek dulu ke dokter ya.