← Semua protokol
Kelola StresPemula 0 · 14 Sobat
Jeda Mata 20-20-20
Tiap 20 menit, lihat 20 kaki jauhnya selama 20 detik — mata dan kepala ikut adem.
Protokol baru · data adopter menyusulDibagikan oleh dr. Maya Anindita
Waktu±5 mnt/hari
BiayaRp0
Cocok buat kamu kalau…
Kerja depan layar 6+ jam
Sering sakit kepala sore
Cara jalaninnya
1
Pasang timer 20 menit
Tiap bunyi, alihkan pandangan dari layar.
2
Lihat objek jauh 20 detik
Jendela paling enak — sekalian napas panjang 2 kali.
Jadwal seminggu
Sen–JumTiap 20 menit di jam kerja
Pengalaman komunitas, bukan saran medis. Kalau punya kondisi khusus, cek dulu ke dokter ya.