← Semua protokol
GerakMenengah 0 · 12 Sobat
Norwegian interval
Meningkatkan kesehatan cardiovascular
Meningkatkan vo2max dari 35 ke 50Dibagikan oleh Ndru
Waktu30-50 menit
BiayaRp0
Cocok buat kamu kalau…
Ingin menaikkan vo2max
Cara jalaninnya
1
10 menit lari ringan untuk pemanasan
2
4 menit sprint zona 4
Dari lari pemanasan percepat pace lari ke sprint
3
3 menit lari ringan
Lambatkan pace lari dan turunkan HR ke zona 1-2
4
4 menit sprint zona 4
Kembali lakukan lari sprint dan HR push ke zona 4
5
3 menit lari ringan
Kembali turunkan pace lari lebih lambat dan jaga HR zona 1-2
6
4 menit sprint zona 4-5
Lakukan sprint kembali dengan push HR ke zona 4 dan jika mampu ke zona 5
7
3 menit lari ringan
Perlambat pace lari dan bawa HR ke zona 1-2
8
4 menit sprint zona 4
Kembali lakukan sprint dan push HR kembali ke zona 4
9
Cooling down 10 menit
Perlambat pace lari dan lakukan pendinginan selama 10 menit dengan lari ringan atau jalan cepat
Pengalaman komunitas, bukan saran medis. Kalau punya kondisi khusus, cek dulu ke dokter ya.