← Semua protokol
GerakPemulaContoh
Zone 2 Komuter
Ubah commute harianmu jadi latihan Zone 2 — tanpa butuh waktu ekstra.
Data adopter menyusul
Waktu30 mnt/hari
BiayaRp0
Cocok buat kamu kalau…
Kerja kantoran dengan commute 30+ menit
Nggak sempat (atau nggak suka) jadwal gym
Mau bangun base kardio yang sustainable
Punya smartwatch/band untuk pantau HR — opsional
Cara jalaninnya
1
Turun 1–2 halte lebih awal
Jalan cepat sisa rutenya. Target: masih bisa ngobrol tapi napas mulai terasa — patokan praktis Zone 2, kira-kira sekitar 60–70% detak jantung maksimal.
2
Pilih tangga, bukan lift
2–4 lantai naik tangga = latihan kaki gratis tiap hari. Pelan nggak masalah, konsisten yang penting.
3
Jalan 10 menit setelah makan siang
Bisa membantu respons gula darah dan bikin transisi ke jam sore terasa lebih enak.
4
Cek resting heart rate tiap Minggu pagi
Kalau trennya turun, itu bisa jadi salah satu tanda adaptasi kebugaran, tapi tetap lihat juga tidur, stres, dan kondisi badan.
Jadwal seminggu
Sen–JumCommute walk 2 × 15 menit + tangga
SabtuJalan santai 45 menit / ikut event CFD
MingguIstirahat aktif — stretching ringan 10 menit
Pengalaman komunitas, bukan saran medis. Kalau punya kondisi khusus, cek dulu ke dokter ya.