Marah Rame-Rame Online: Siapa yang Bayar Tagihannya?

Juli ini timeline Indonesia panas gara-gara sebuah klub lari di Canggu, Bali: event yang diduga menolak peserta WNI, menutup jalan warga tanpa izin, dan jadi bahan amarah jutaan orang selama berhari-hari.

Mari jujur dulu: kemarahannya bisa dipahami. Dugaan diskriminasi di tanah sendiri itu serius, dan tekanan publik nyatanya membuat aparat bergerak. Artikel ini bukan tentang berhenti peduli — tapi tentang satu pertanyaan yang jarang ditanya: apa yang terjadi di tubuhmu selama tiga hari ikut marah di kolom komentar?

Amarah viral itu didesain menular

Penelitian di jurnal Science Advances menganalisis jutaan unggahan dan menemukan pola yang tidak nyaman: ekspresi kemarahan moral itu dipelajari dan diperkuat oleh mekanisme media sosial. Unggahan yang lebih marah dapat lebih banyak like dan share — dan otakmu belajar bahwa marah = dihargai. Algoritma tidak peduli kamu tenang; ia peduli kamu terus scroll.

Tagihannya masuk ke tubuhmu

Studi tentang konsumsi berita bermasalah (doomscrolling) pada hampir 1.100 orang dewasa menemukan bahwa mereka yang terjebak siklus berita negatif secara signifikan lebih mungkin mengalami gangguan kecemasan, stres, bahkan keluhan fisik. Sementara eksperimen di University of Pennsylvania menunjukkan hal sebaliknya juga benar: membatasi media sosial ke ~30 menit sehari menurunkan gejala depresi dan kesepian secara signifikan dalam 3 minggu.

Gejalanya familiar: buka HP "cuma mau cek", tahu-tahu 40 menit hilang, dada sesak, dan kamu nggak dapat informasi baru — cuma ulangan amarah yang sama dari akun berbeda.

Peduli tanpa terbakar

• Batasi dosis: cek perkembangan kasus 1–2 kali sehari dari sumber berita, bukan dari kolom komentar.
• Bedakan aksi dan reaksi: melaporkan ke jalur resmi, mendukung komunitas lokal, atau menulis kritik yang terukur itu aksi. Membaca 400 quote-tweet marah jam 1 pagi itu reaksi — dan hanya salah satu yang mengubah keadaan.
• Jangan ikut pile-on ke individu. Kritik sistem dan perilakunya; hujatan massal ke satu orang jarang menghasilkan keadilan, tapi selalu menghasilkan kortisol.
• Tutup dengan gerak: 15 menit jalan sore tanpa HP terbukti lebih efektif menurunkan sisa stres daripada satu jam scroll tambahan.

Marah boleh. Tinggal di dalam amarah orang lain berhari-hari — itu pilihan, dan tubuhmu yang membayarnya.

1. Brady WJ, McLoughlin K, Doan TN, Crockett MJ. How social learning amplifies moral outrage expression in online social networks. Science Advances. 2021;7(33):eabe5641.
2. McLaughlin B, Gotlieb MR, Mills DJ. Caught in a Dangerous World: Problematic News Consumption and Its Relationship to Mental and Physical Ill-Being. Health Communication. 2023;38(12):2687-2697.
3. Hunt MG, Marx R, Lipson C, Young J. No More FOMO: Limiting Social Media Decreases Loneliness and Depression. Journal of Social and Clinical Psychology. 2018;37(10):751-768.
4. Kementerian Kesehatan RI. Layanan konseling kesehatan jiwa SEJIWA — kanal 119 ekstensi 8.