Air Kelapa vs Es Campur
Air Kelapa lebih ringan 190 kkal, sekitar 76 persen, setara 44 menit jalan cepat.
Kalau yang kamu cari cuma kalori paling rendah, Air Kelapa menang dengan selisih 190 kkal. Tapi kalori bukan satu-satunya yang menentukan: Air Kelapa memberi 1.7 gram protein tiap 100 kkal, lebih tinggi dari Es Campur yang 1.2 gram, dan protein itu yang bikin kenyangnya awet.
Perbandingan gizi lengkap
| Air Kelapa | Es Campur | |
|---|---|---|
| Kalori | 60 kkal | 250 kkal |
| Porsi | 1 gelas (300 g) | 1 mangkok (350 g) |
| Protein | 1 g | 3 g |
| Karbohidrat | 14 g | 48 g |
| Lemak | 0 g | 6 g |
| Serat | 0 g | 2 g |
| Gula | 12 g | 40 g |
| Natrium | 30 mg | 50 mg |
| Setara jalan cepat | 14 menit | 58 menit |
| Protein per 100 kkal | 1.7 g | 1.2 g |
Angka estimasi untuk porsi umum warung, dari TKPI dan USDA. Resep dan porsi asli bisa berbeda.
Pilih yang mana?
Lagi defisit kalori: Air Kelapa, selisih 190 kkal itu nyata kalau dilakukan tiap hari.
Butuh protein: Air Kelapa.
Sedang jaga tekanan darah: Air Kelapa, natriumnya lebih rendah.
Air Kelapa: Pilih yang asli dari buahnya, versi kemasan sering ditambah gula.
Es Campur: Minta sirupnya separuh, esensi segarnya tetap, gulanya tidak semendominasi itu.
Berapa kalori yang kamu butuh sehari?
Selisih 190 kkal baru berarti kalau kamu tahu targetmu. Hitung kebutuhan kalori harianmu dari berat, tinggi, dan aktivitas. Gratis, nggak perlu akun.