Air Kelapa vs Es Jeruk
Air Kelapa lebih ringan 40 kkal, sekitar 40 persen, setara 9 menit jalan cepat.
Kalau yang kamu cari cuma kalori paling rendah, Air Kelapa menang dengan selisih 40 kkal. Tapi kalori bukan satu-satunya yang menentukan: Air Kelapa memberi 1.7 gram protein tiap 100 kkal, lebih tinggi dari Es Jeruk yang 1 gram, dan protein itu yang bikin kenyangnya awet.
Perbandingan gizi lengkap
| Air Kelapa | Es Jeruk | |
|---|---|---|
| Kalori | 60 kkal | 100 kkal |
| Porsi | 1 gelas (300 g) | 1 gelas (300 g) |
| Protein | 1 g | 1 g |
| Karbohidrat | 14 g | 25 g |
| Lemak | 0 g | 0 g |
| Serat | 0 g | 0 g |
| Gula | 12 g | 22 g |
| Natrium | 30 mg | 5 mg |
| Setara jalan cepat | 14 menit | 23 menit |
| Protein per 100 kkal | 1.7 g | 1 g |
Angka estimasi untuk porsi umum warung, dari TKPI dan USDA. Resep dan porsi asli bisa berbeda.
Pilih yang mana?
Lagi defisit kalori: Air Kelapa, selisih 40 kkal itu nyata kalau dilakukan tiap hari.
Butuh protein: Air Kelapa.
Sedang jaga tekanan darah: Es Jeruk, natriumnya lebih rendah.
Air Kelapa: Pilih yang asli dari buahnya, versi kemasan sering ditambah gula.
Es Jeruk: Jeruk peras tanpa gula plus sedikit madu jauh lebih jujur ke tubuhmu.
Berapa kalori yang kamu butuh sehari?
Selisih 40 kkal baru berarti kalau kamu tahu targetmu. Hitung kebutuhan kalori harianmu dari berat, tinggi, dan aktivitas. Gratis, nggak perlu akun.