Air Kelapa vs Es Teh Manis
Air Kelapa lebih ringan 30 kkal, sekitar 33 persen, setara 7 menit jalan cepat.
Kalau yang kamu cari cuma kalori paling rendah, Air Kelapa menang dengan selisih 30 kkal. Tapi kalori bukan satu-satunya yang menentukan: Air Kelapa memberi 1.7 gram protein tiap 100 kkal, lebih tinggi dari Es Teh Manis yang 0 gram, dan protein itu yang bikin kenyangnya awet.
Perbandingan gizi lengkap
| Air Kelapa | Es Teh Manis | |
|---|---|---|
| Kalori | 60 kkal | 90 kkal |
| Porsi | 1 gelas (300 g) | 1 gelas (300 g) |
| Protein | 1 g | 0 g |
| Karbohidrat | 14 g | 23 g |
| Lemak | 0 g | 0 g |
| Serat | 0 g | 0 g |
| Gula | 12 g | 22 g |
| Natrium | 30 mg | 5 mg |
| Setara jalan cepat | 14 menit | 21 menit |
| Protein per 100 kkal | 1.7 g | 0 g |
Angka estimasi untuk porsi umum warung, dari TKPI dan USDA. Resep dan porsi asli bisa berbeda.
Pilih yang mana?
Lagi defisit kalori: Air Kelapa, selisih 30 kkal itu nyata kalau dilakukan tiap hari.
Butuh protein: Air Kelapa.
Sedang jaga tekanan darah: Es Teh Manis, natriumnya lebih rendah.
Air Kelapa: Pilih yang asli dari buahnya, versi kemasan sering ditambah gula.
Es Teh Manis: Turunkan bertahap: minta 'manisnya setengah' dulu, lidahmu akan menyesuaikan dalam dua minggu.
Berapa kalori yang kamu butuh sehari?
Selisih 30 kkal baru berarti kalau kamu tahu targetmu. Hitung kebutuhan kalori harianmu dari berat, tinggi, dan aktivitas. Gratis, nggak perlu akun.