Air Kelapa vs Jus Alpukat
Air Kelapa lebih ringan 220 kkal, sekitar 79 persen, setara 51 menit jalan cepat.
Kalau yang kamu cari cuma kalori paling rendah, Air Kelapa menang dengan selisih 220 kkal. Tapi kalori bukan satu-satunya yang menentukan: Air Kelapa memberi 1.7 gram protein tiap 100 kkal, lebih tinggi dari Jus Alpukat yang 1.1 gram, dan protein itu yang bikin kenyangnya awet.
Perbandingan gizi lengkap
| Air Kelapa | Jus Alpukat | |
|---|---|---|
| Kalori | 60 kkal | 280 kkal |
| Porsi | 1 gelas (300 g) | 1 gelas (300 g) |
| Protein | 1 g | 3 g |
| Karbohidrat | 14 g | 24 g |
| Lemak | 0 g | 19 g |
| Serat | 0 g | 5 g |
| Gula | 12 g | 18 g |
| Natrium | 30 mg | 20 mg |
| Setara jalan cepat | 14 menit | 65 menit |
| Protein per 100 kkal | 1.7 g | 1.1 g |
Angka estimasi untuk porsi umum warung, dari TKPI dan USDA. Resep dan porsi asli bisa berbeda.
Pilih yang mana?
Lagi defisit kalori: Air Kelapa, selisih 220 kkal itu nyata kalau dilakukan tiap hari.
Butuh protein: Air Kelapa.
Sedang jaga tekanan darah: Jus Alpukat, natriumnya lebih rendah.
Air Kelapa: Pilih yang asli dari buahnya, versi kemasan sering ditambah gula.
Jus Alpukat: Minta tanpa susu kental manis, alpukatnya sudah creamy alami.
Berapa kalori yang kamu butuh sehari?
Selisih 220 kkal baru berarti kalau kamu tahu targetmu. Hitung kebutuhan kalori harianmu dari berat, tinggi, dan aktivitas. Gratis, nggak perlu akun.