Alpukat vs Apel
Apel lebih ringan 160 kkal, sekitar 67 persen, setara 37 menit jalan cepat.
Kalau yang kamu cari cuma kalori paling rendah, Apel menang dengan selisih 160 kkal. Tapi kalori bukan satu-satunya yang menentukan: Alpukat memberi 1.3 gram protein tiap 100 kkal, lebih tinggi dari Apel yang 0 gram, dan protein itu yang bikin kenyangnya awet.
Perbandingan gizi lengkap
| Alpukat | Apel | |
|---|---|---|
| Kalori | 240 kkal | 80 kkal |
| Porsi | 1 buah sedang (150 g) | 1 buah (150 g) |
| Protein | 3 g | 0 g |
| Karbohidrat | 13 g | 21 g |
| Lemak | 22 g | 0 g |
| Serat | 10 g | 4 g |
| Gula | 1 g | 16 g |
| Natrium | 10 mg | 2 mg |
| Setara jalan cepat | 56 menit | 19 menit |
| Protein per 100 kkal | 1.3 g | 0 g |
Angka estimasi untuk porsi umum warung, dari TKPI dan USDA. Resep dan porsi asli bisa berbeda.
Pilih yang mana?
Lagi defisit kalori: Apel, selisih 160 kkal itu nyata kalau dilakukan tiap hari.
Butuh protein: Alpukat.
Sedang jaga tekanan darah: Apel, natriumnya lebih rendah.
Alpukat: Padat kalori meski sehat, setengah buah per hari sudah memberi manfaat penuh.
Apel: Makan dengan kulitnya (cuci bersih), sebagian besar serat dan antioksidannya ada di sana.
Berapa kalori yang kamu butuh sehari?
Selisih 160 kkal baru berarti kalau kamu tahu targetmu. Hitung kebutuhan kalori harianmu dari berat, tinggi, dan aktivitas. Gratis, nggak perlu akun.