Alpukat vs Buah Naga
Buah Naga lebih ringan 120 kkal, sekitar 50 persen, setara 28 menit jalan cepat.
Kalau yang kamu cari cuma kalori paling rendah, Buah Naga menang dengan selisih 120 kkal. Tapi kalori bukan satu-satunya yang menentukan: protein per kalorinya mirip, jadi pilih yang porsinya lebih cocok dengan rasa laparmu.
Perbandingan gizi lengkap
| Alpukat | Buah Naga | |
|---|---|---|
| Kalori | 240 kkal | 120 kkal |
| Porsi | 1 buah sedang (150 g) | 1 buah sedang (200 g) |
| Protein | 3 g | 2 g |
| Karbohidrat | 13 g | 28 g |
| Lemak | 22 g | 0 g |
| Serat | 10 g | 6 g |
| Gula | 1 g | 18 g |
| Natrium | 10 mg | 10 mg |
| Setara jalan cepat | 56 menit | 28 menit |
| Protein per 100 kkal | 1.3 g | 1.7 g |
Angka estimasi untuk porsi umum warung, dari TKPI dan USDA. Resep dan porsi asli bisa berbeda.
Pilih yang mana?
Lagi defisit kalori: Buah Naga, selisih 120 kkal itu nyata kalau dilakukan tiap hari.
Butuh protein: keduanya setara, pilih yang porsinya lebih mengenyangkan.
Sedang jaga tekanan darah: Buah Naga, natriumnya lebih rendah.
Alpukat: Padat kalori meski sehat, setengah buah per hari sudah memberi manfaat penuh.
Buah Naga: Warnanya bisa membuat urine kemerahan, itu normal dan bukan tanda masalah.
Berapa kalori yang kamu butuh sehari?
Selisih 120 kkal baru berarti kalau kamu tahu targetmu. Hitung kebutuhan kalori harianmu dari berat, tinggi, dan aktivitas. Gratis, nggak perlu akun.