Alpukat vs Jambu Biji
Jambu Biji lebih ringan 160 kkal, sekitar 67 persen, setara 37 menit jalan cepat.
Kalau yang kamu cari cuma kalori paling rendah, Jambu Biji menang dengan selisih 160 kkal. Tapi kalori bukan satu-satunya yang menentukan: Jambu Biji memberi 2.5 gram protein tiap 100 kkal, lebih tinggi dari Alpukat yang 1.3 gram, dan protein itu yang bikin kenyangnya awet.
Perbandingan gizi lengkap
| Alpukat | Jambu Biji | |
|---|---|---|
| Kalori | 240 kkal | 80 kkal |
| Porsi | 1 buah sedang (150 g) | 1 buah sedang (150 g) |
| Protein | 3 g | 2 g |
| Karbohidrat | 13 g | 19 g |
| Lemak | 22 g | 1 g |
| Serat | 10 g | 7 g |
| Gula | 1 g | 13 g |
| Natrium | 10 mg | 5 mg |
| Setara jalan cepat | 56 menit | 19 menit |
| Protein per 100 kkal | 1.3 g | 2.5 g |
Angka estimasi untuk porsi umum warung, dari TKPI dan USDA. Resep dan porsi asli bisa berbeda.
Pilih yang mana?
Lagi defisit kalori: Jambu Biji, selisih 160 kkal itu nyata kalau dilakukan tiap hari.
Butuh protein: Jambu Biji.
Sedang jaga tekanan darah: Jambu Biji, natriumnya lebih rendah.
Alpukat: Padat kalori meski sehat, setengah buah per hari sudah memberi manfaat penuh.
Jambu Biji: Serat 7 gram dalam satu buah itu luar biasa. Makan dengan kulitnya kalau bersih.
Berapa kalori yang kamu butuh sehari?
Selisih 160 kkal baru berarti kalau kamu tahu targetmu. Hitung kebutuhan kalori harianmu dari berat, tinggi, dan aktivitas. Gratis, nggak perlu akun.