Alpukat vs Mangga
Mangga lebih ringan 120 kkal, sekitar 50 persen, setara 28 menit jalan cepat.
Kalau yang kamu cari cuma kalori paling rendah, Mangga menang dengan selisih 120 kkal. Tapi kalori bukan satu-satunya yang menentukan: Alpukat memberi 1.3 gram protein tiap 100 kkal, lebih tinggi dari Mangga yang 0.8 gram, dan protein itu yang bikin kenyangnya awet.
Perbandingan gizi lengkap
| Alpukat | Mangga | |
|---|---|---|
| Kalori | 240 kkal | 120 kkal |
| Porsi | 1 buah sedang (150 g) | 1 buah (200 g) |
| Protein | 3 g | 1 g |
| Karbohidrat | 13 g | 30 g |
| Lemak | 22 g | 0 g |
| Serat | 10 g | 3 g |
| Gula | 1 g | 27 g |
| Natrium | 10 mg | 2 mg |
| Setara jalan cepat | 56 menit | 28 menit |
| Protein per 100 kkal | 1.3 g | 0.8 g |
Angka estimasi untuk porsi umum warung, dari TKPI dan USDA. Resep dan porsi asli bisa berbeda.
Pilih yang mana?
Lagi defisit kalori: Mangga, selisih 120 kkal itu nyata kalau dilakukan tiap hari.
Butuh protein: Alpukat.
Sedang jaga tekanan darah: Mangga, natriumnya lebih rendah.
Alpukat: Padat kalori meski sehat, setengah buah per hari sudah memberi manfaat penuh.
Mangga: Buah manis tetap lebih baik dari kue manis, tapi penderita diabetes perlu menakar porsinya.
Berapa kalori yang kamu butuh sehari?
Selisih 120 kkal baru berarti kalau kamu tahu targetmu. Hitung kebutuhan kalori harianmu dari berat, tinggi, dan aktivitas. Gratis, nggak perlu akun.