Alpukat vs Manggis
Manggis lebih ringan 135 kkal, sekitar 56 persen, setara 31 menit jalan cepat.
Kalau yang kamu cari cuma kalori paling rendah, Manggis menang dengan selisih 135 kkal. Tapi kalori bukan satu-satunya yang menentukan: protein per kalorinya mirip, jadi pilih yang porsinya lebih cocok dengan rasa laparmu.
Perbandingan gizi lengkap
| Alpukat | Manggis | |
|---|---|---|
| Kalori | 240 kkal | 105 kkal |
| Porsi | 1 buah sedang (150 g) | 3 buah (150 g) |
| Protein | 3 g | 1 g |
| Karbohidrat | 13 g | 26 g |
| Lemak | 22 g | 0 g |
| Serat | 10 g | 3 g |
| Gula | 1 g | 20 g |
| Natrium | 10 mg | 10 mg |
| Setara jalan cepat | 56 menit | 24 menit |
| Protein per 100 kkal | 1.3 g | 1 g |
Angka estimasi untuk porsi umum warung, dari TKPI dan USDA. Resep dan porsi asli bisa berbeda.
Pilih yang mana?
Lagi defisit kalori: Manggis, selisih 135 kkal itu nyata kalau dilakukan tiap hari.
Butuh protein: keduanya setara, pilih yang porsinya lebih mengenyangkan.
Sedang jaga tekanan darah: Manggis, natriumnya lebih rendah.
Alpukat: Padat kalori meski sehat, setengah buah per hari sudah memberi manfaat penuh.
Manggis: Daging buahnya lembut dan manis alami, cocok sebagai pengganti dessert.
Berapa kalori yang kamu butuh sehari?
Selisih 135 kkal baru berarti kalau kamu tahu targetmu. Hitung kebutuhan kalori harianmu dari berat, tinggi, dan aktivitas. Gratis, nggak perlu akun.