Alpukat vs Nanas
Nanas lebih ringan 165 kkal, sekitar 69 persen, setara 38 menit jalan cepat.
Kalau yang kamu cari cuma kalori paling rendah, Nanas menang dengan selisih 165 kkal. Tapi kalori bukan satu-satunya yang menentukan: protein per kalorinya mirip, jadi pilih yang porsinya lebih cocok dengan rasa laparmu.
Perbandingan gizi lengkap
| Alpukat | Nanas | |
|---|---|---|
| Kalori | 240 kkal | 75 kkal |
| Porsi | 1 buah sedang (150 g) | 1 potong besar (150 g) |
| Protein | 3 g | 1 g |
| Karbohidrat | 13 g | 20 g |
| Lemak | 22 g | 0 g |
| Serat | 10 g | 2 g |
| Gula | 1 g | 15 g |
| Natrium | 10 mg | 2 mg |
| Setara jalan cepat | 56 menit | 17 menit |
| Protein per 100 kkal | 1.3 g | 1.3 g |
Angka estimasi untuk porsi umum warung, dari TKPI dan USDA. Resep dan porsi asli bisa berbeda.
Pilih yang mana?
Lagi defisit kalori: Nanas, selisih 165 kkal itu nyata kalau dilakukan tiap hari.
Butuh protein: keduanya setara, pilih yang porsinya lebih mengenyangkan.
Sedang jaga tekanan darah: Nanas, natriumnya lebih rendah.
Alpukat: Padat kalori meski sehat, setengah buah per hari sudah memberi manfaat penuh.
Nanas: Pencuci mulut ideal setelah makan daging, enzimnya membantu proses cerna.
Berapa kalori yang kamu butuh sehari?
Selisih 165 kkal baru berarti kalau kamu tahu targetmu. Hitung kebutuhan kalori harianmu dari berat, tinggi, dan aktivitas. Gratis, nggak perlu akun.