Alpukat vs Pepaya
Pepaya lebih ringan 180 kkal, sekitar 75 persen, setara 42 menit jalan cepat.
Kalau yang kamu cari cuma kalori paling rendah, Pepaya menang dengan selisih 180 kkal. Tapi kalori bukan satu-satunya yang menentukan: protein per kalorinya mirip, jadi pilih yang porsinya lebih cocok dengan rasa laparmu.
Perbandingan gizi lengkap
| Alpukat | Pepaya | |
|---|---|---|
| Kalori | 240 kkal | 60 kkal |
| Porsi | 1 buah sedang (150 g) | 1 potong besar (150 g) |
| Protein | 3 g | 1 g |
| Karbohidrat | 13 g | 15 g |
| Lemak | 22 g | 0 g |
| Serat | 10 g | 3 g |
| Gula | 1 g | 11 g |
| Natrium | 10 mg | 5 mg |
| Setara jalan cepat | 56 menit | 14 menit |
| Protein per 100 kkal | 1.3 g | 1.7 g |
Angka estimasi untuk porsi umum warung, dari TKPI dan USDA. Resep dan porsi asli bisa berbeda.
Pilih yang mana?
Lagi defisit kalori: Pepaya, selisih 180 kkal itu nyata kalau dilakukan tiap hari.
Butuh protein: keduanya setara, pilih yang porsinya lebih mengenyangkan.
Sedang jaga tekanan darah: Pepaya, natriumnya lebih rendah.
Alpukat: Padat kalori meski sehat, setengah buah per hari sudah memberi manfaat penuh.
Pepaya: Sahabat pencernaan paling murah di Indonesia, rutin pagi hari efeknya terasa.
Berapa kalori yang kamu butuh sehari?
Selisih 180 kkal baru berarti kalau kamu tahu targetmu. Hitung kebutuhan kalori harianmu dari berat, tinggi, dan aktivitas. Gratis, nggak perlu akun.