Alpukat vs Semangka
Semangka lebih ringan 195 kkal, sekitar 81 persen, setara 45 menit jalan cepat.
Kalau yang kamu cari cuma kalori paling rendah, Semangka menang dengan selisih 195 kkal. Tapi kalori bukan satu-satunya yang menentukan: Semangka memberi 2.2 gram protein tiap 100 kkal, lebih tinggi dari Alpukat yang 1.3 gram, dan protein itu yang bikin kenyangnya awet.
Perbandingan gizi lengkap
| Alpukat | Semangka | |
|---|---|---|
| Kalori | 240 kkal | 45 kkal |
| Porsi | 1 buah sedang (150 g) | 1 potong besar (150 g) |
| Protein | 3 g | 1 g |
| Karbohidrat | 13 g | 11 g |
| Lemak | 22 g | 0 g |
| Serat | 10 g | 1 g |
| Gula | 1 g | 9 g |
| Natrium | 10 mg | 2 mg |
| Setara jalan cepat | 56 menit | 10 menit |
| Protein per 100 kkal | 1.3 g | 2.2 g |
Angka estimasi untuk porsi umum warung, dari TKPI dan USDA. Resep dan porsi asli bisa berbeda.
Pilih yang mana?
Lagi defisit kalori: Semangka, selisih 195 kkal itu nyata kalau dilakukan tiap hari.
Butuh protein: Semangka.
Sedang jaga tekanan darah: Semangka, natriumnya lebih rendah.
Alpukat: Padat kalori meski sehat, setengah buah per hari sudah memberi manfaat penuh.
Semangka: Buah paling 'boleh banyak' saat diet, volumenya besar, kalorinya kecil.
Berapa kalori yang kamu butuh sehari?
Selisih 195 kkal baru berarti kalau kamu tahu targetmu. Hitung kebutuhan kalori harianmu dari berat, tinggi, dan aktivitas. Gratis, nggak perlu akun.