Alpukat vs Sirsak
Sirsak lebih ringan 140 kkal, sekitar 58 persen, setara 33 menit jalan cepat.
Kalau yang kamu cari cuma kalori paling rendah, Sirsak menang dengan selisih 140 kkal. Tapi kalori bukan satu-satunya yang menentukan: Sirsak memberi 2 gram protein tiap 100 kkal, lebih tinggi dari Alpukat yang 1.3 gram, dan protein itu yang bikin kenyangnya awet.
Perbandingan gizi lengkap
| Alpukat | Sirsak | |
|---|---|---|
| Kalori | 240 kkal | 100 kkal |
| Porsi | 1 buah sedang (150 g) | 1 porsi (150 g) |
| Protein | 3 g | 2 g |
| Karbohidrat | 13 g | 25 g |
| Lemak | 22 g | 0 g |
| Serat | 10 g | 5 g |
| Gula | 1 g | 20 g |
| Natrium | 10 mg | 20 mg |
| Setara jalan cepat | 56 menit | 23 menit |
| Protein per 100 kkal | 1.3 g | 2 g |
Angka estimasi untuk porsi umum warung, dari TKPI dan USDA. Resep dan porsi asli bisa berbeda.
Pilih yang mana?
Lagi defisit kalori: Sirsak, selisih 140 kkal itu nyata kalau dilakukan tiap hari.
Butuh protein: Sirsak.
Sedang jaga tekanan darah: Alpukat, natriumnya lebih rendah.
Alpukat: Padat kalori meski sehat, setengah buah per hari sudah memberi manfaat penuh.
Sirsak: Asam manisnya menyegarkan. Kalau dibuat jus dengan gula, kalorinya bisa dua kali lipat.
Berapa kalori yang kamu butuh sehari?
Selisih 140 kkal baru berarti kalau kamu tahu targetmu. Hitung kebutuhan kalori harianmu dari berat, tinggi, dan aktivitas. Gratis, nggak perlu akun.