Anggur vs Apel
Apel lebih ringan 20 kkal, sekitar 20 persen, setara 5 menit jalan cepat.
Kalau yang kamu cari cuma kalori paling rendah, Apel menang dengan selisih 20 kkal. Tapi kalori bukan satu-satunya yang menentukan: Anggur memberi 1 gram protein tiap 100 kkal, lebih tinggi dari Apel yang 0 gram, dan protein itu yang bikin kenyangnya awet.
Perbandingan gizi lengkap
| Anggur | Apel | |
|---|---|---|
| Kalori | 100 kkal | 80 kkal |
| Porsi | 20 butir (150 g) | 1 buah (150 g) |
| Protein | 1 g | 0 g |
| Karbohidrat | 26 g | 21 g |
| Lemak | 0 g | 0 g |
| Serat | 1 g | 4 g |
| Gula | 23 g | 16 g |
| Natrium | 5 mg | 2 mg |
| Setara jalan cepat | 23 menit | 19 menit |
| Protein per 100 kkal | 1 g | 0 g |
Angka estimasi untuk porsi umum warung, dari TKPI dan USDA. Resep dan porsi asli bisa berbeda.
Pilih yang mana?
Lagi defisit kalori: Apel, selisih 20 kkal itu nyata kalau dilakukan tiap hari.
Butuh protein: Anggur.
Sedang jaga tekanan darah: Apel, natriumnya lebih rendah.
Anggur: Manisnya padat dan mudah dimakan tanpa henti. Taruh satu porsi di mangkok, jangan makan dari tangkainya.
Apel: Makan dengan kulitnya (cuci bersih), sebagian besar serat dan antioksidannya ada di sana.
Berapa kalori yang kamu butuh sehari?
Selisih 20 kkal baru berarti kalau kamu tahu targetmu. Hitung kebutuhan kalori harianmu dari berat, tinggi, dan aktivitas. Gratis, nggak perlu akun.