Apel vs Pepaya
Pepaya lebih ringan 20 kkal, sekitar 25 persen, setara 5 menit jalan cepat.
Kalau yang kamu cari cuma kalori paling rendah, Pepaya menang dengan selisih 20 kkal. Tapi kalori bukan satu-satunya yang menentukan: Pepaya memberi 1.7 gram protein tiap 100 kkal, lebih tinggi dari Apel yang 0 gram, dan protein itu yang bikin kenyangnya awet.
Perbandingan gizi lengkap
| Apel | Pepaya | |
|---|---|---|
| Kalori | 80 kkal | 60 kkal |
| Porsi | 1 buah (150 g) | 1 potong besar (150 g) |
| Protein | 0 g | 1 g |
| Karbohidrat | 21 g | 15 g |
| Lemak | 0 g | 0 g |
| Serat | 4 g | 3 g |
| Gula | 16 g | 11 g |
| Natrium | 2 mg | 5 mg |
| Setara jalan cepat | 19 menit | 14 menit |
| Protein per 100 kkal | 0 g | 1.7 g |
Angka estimasi untuk porsi umum warung, dari TKPI dan USDA. Resep dan porsi asli bisa berbeda.
Pilih yang mana?
Lagi defisit kalori: Pepaya, selisih 20 kkal itu nyata kalau dilakukan tiap hari.
Butuh protein: Pepaya.
Sedang jaga tekanan darah: Apel, natriumnya lebih rendah.
Apel: Makan dengan kulitnya (cuci bersih), sebagian besar serat dan antioksidannya ada di sana.
Pepaya: Sahabat pencernaan paling murah di Indonesia, rutin pagi hari efeknya terasa.
Berapa kalori yang kamu butuh sehari?
Selisih 20 kkal baru berarti kalau kamu tahu targetmu. Hitung kebutuhan kalori harianmu dari berat, tinggi, dan aktivitas. Gratis, nggak perlu akun.