Apel vs Semangka
Semangka lebih ringan 35 kkal, sekitar 44 persen, setara 8 menit jalan cepat.
Kalau yang kamu cari cuma kalori paling rendah, Semangka menang dengan selisih 35 kkal. Tapi kalori bukan satu-satunya yang menentukan: Semangka memberi 2.2 gram protein tiap 100 kkal, lebih tinggi dari Apel yang 0 gram, dan protein itu yang bikin kenyangnya awet.
Perbandingan gizi lengkap
| Apel | Semangka | |
|---|---|---|
| Kalori | 80 kkal | 45 kkal |
| Porsi | 1 buah (150 g) | 1 potong besar (150 g) |
| Protein | 0 g | 1 g |
| Karbohidrat | 21 g | 11 g |
| Lemak | 0 g | 0 g |
| Serat | 4 g | 1 g |
| Gula | 16 g | 9 g |
| Natrium | 2 mg | 2 mg |
| Setara jalan cepat | 19 menit | 10 menit |
| Protein per 100 kkal | 0 g | 2.2 g |
Angka estimasi untuk porsi umum warung, dari TKPI dan USDA. Resep dan porsi asli bisa berbeda.
Pilih yang mana?
Lagi defisit kalori: Semangka, selisih 35 kkal itu nyata kalau dilakukan tiap hari.
Butuh protein: Semangka.
Sedang jaga tekanan darah: Semangka, natriumnya lebih rendah.
Apel: Makan dengan kulitnya (cuci bersih), sebagian besar serat dan antioksidannya ada di sana.
Semangka: Buah paling 'boleh banyak' saat diet, volumenya besar, kalorinya kecil.
Berapa kalori yang kamu butuh sehari?
Selisih 35 kkal baru berarti kalau kamu tahu targetmu. Hitung kebutuhan kalori harianmu dari berat, tinggi, dan aktivitas. Gratis, nggak perlu akun.