Ayam Bakar vs Telur Balado
Telur Balado lebih ringan 60 kkal, sekitar 30 persen, setara 14 menit jalan cepat.
Kalau yang kamu cari cuma kalori paling rendah, Telur Balado menang dengan selisih 60 kkal. Tapi kalori bukan satu-satunya yang menentukan: Ayam Bakar memberi 11.5 gram protein tiap 100 kkal, lebih tinggi dari Telur Balado yang 5 gram, dan protein itu yang bikin kenyangnya awet.
Perbandingan gizi lengkap
| Ayam Bakar | Telur Balado | |
|---|---|---|
| Kalori | 200 kkal | 140 kkal |
| Porsi | 1 potong (85 g) | 1 butir (75 g) |
| Protein | 23 g | 7 g |
| Karbohidrat | 6 g | 5 g |
| Lemak | 9 g | 10 g |
| Serat | 0 g | 1 g |
| Gula | 4 g | 3 g |
| Natrium | 380 mg | 350 mg |
| Setara jalan cepat | 47 menit | 33 menit |
| Protein per 100 kkal | 11.5 g | 5 g |
Angka estimasi untuk porsi umum warung, dari TKPI dan USDA. Resep dan porsi asli bisa berbeda.
Pilih yang mana?
Lagi defisit kalori: Telur Balado, selisih 60 kkal itu nyata kalau dilakukan tiap hari.
Butuh protein: Ayam Bakar.
Sedang jaga tekanan darah: Telur Balado, natriumnya lebih rendah.
Ayam Bakar: Perhatikan olesan kecap manisnya, itu sumber gula tersembunyi di menu bakar-bakaran.
Telur Balado: Lebih ramah dari telur dadar, dan sambal baladonya menyumbang likopen dari cabai serta tomat.
Berapa kalori yang kamu butuh sehari?
Selisih 60 kkal baru berarti kalau kamu tahu targetmu. Hitung kebutuhan kalori harianmu dari berat, tinggi, dan aktivitas. Gratis, nggak perlu akun.