Ayam Betutu vs Ayam Geprek
Ayam Betutu lebih ringan 50 kkal, sekitar 15 persen, setara 12 menit jalan cepat.
Kalau yang kamu cari cuma kalori paling rendah, Ayam Betutu menang dengan selisih 50 kkal. Tapi kalori bukan satu-satunya yang menentukan: Ayam Betutu memberi 9 gram protein tiap 100 kkal, lebih tinggi dari Ayam Geprek yang 7.1 gram, dan protein itu yang bikin kenyangnya awet.
Perbandingan gizi lengkap
| Ayam Betutu | Ayam Geprek | |
|---|---|---|
| Kalori | 290 kkal | 340 kkal |
| Porsi | 1 potong (150 g) | 1 porsi + sambal (150 g) |
| Protein | 26 g | 24 g |
| Karbohidrat | 6 g | 18 g |
| Lemak | 18 g | 19 g |
| Serat | 2 g | 1 g |
| Gula | 2 g | 1 g |
| Natrium | 820 mg | 650 mg |
| Setara jalan cepat | 67 menit | 79 menit |
| Protein per 100 kkal | 9 g | 7.1 g |
Angka estimasi untuk porsi umum warung, dari TKPI dan USDA. Resep dan porsi asli bisa berbeda.
Pilih yang mana?
Lagi defisit kalori: Ayam Betutu, selisih 50 kkal itu nyata kalau dilakukan tiap hari.
Butuh protein: Ayam Betutu.
Sedang jaga tekanan darah: Ayam Geprek, natriumnya lebih rendah.
Ayam Betutu: Dimasak dengan bumbu basah dan dipanggang, jadi minyaknya lebih sedikit dari ayam goreng.
Ayam Geprek: Sambalnya bikin nafsu makan naik, siasati dengan porsi nasi yang ditakar dari awal.
Berapa kalori yang kamu butuh sehari?
Selisih 50 kkal baru berarti kalau kamu tahu targetmu. Hitung kebutuhan kalori harianmu dari berat, tinggi, dan aktivitas. Gratis, nggak perlu akun.