Ayam Geprek vs Gulai Ayam
Gulai Ayam lebih ringan 70 kkal, sekitar 21 persen, setara 16 menit jalan cepat.
Kalau yang kamu cari cuma kalori paling rendah, Gulai Ayam menang dengan selisih 70 kkal. Tapi kalori bukan satu-satunya yang menentukan: protein per kalorinya mirip, jadi pilih yang porsinya lebih cocok dengan rasa laparmu.
Perbandingan gizi lengkap
| Ayam Geprek | Gulai Ayam | |
|---|---|---|
| Kalori | 340 kkal | 270 kkal |
| Porsi | 1 porsi + sambal (150 g) | 1 potong + kuah (150 g) |
| Protein | 24 g | 18 g |
| Karbohidrat | 18 g | 8 g |
| Lemak | 19 g | 19 g |
| Serat | 1 g | 1 g |
| Gula | 1 g | 2 g |
| Natrium | 650 mg | 550 mg |
| Setara jalan cepat | 79 menit | 63 menit |
| Protein per 100 kkal | 7.1 g | 6.7 g |
Angka estimasi untuk porsi umum warung, dari TKPI dan USDA. Resep dan porsi asli bisa berbeda.
Pilih yang mana?
Lagi defisit kalori: Gulai Ayam, selisih 70 kkal itu nyata kalau dilakukan tiap hari.
Butuh protein: keduanya setara, pilih yang porsinya lebih mengenyangkan.
Sedang jaga tekanan darah: Gulai Ayam, natriumnya lebih rendah.
Ayam Geprek: Sambalnya bikin nafsu makan naik, siasati dengan porsi nasi yang ditakar dari awal.
Gulai Ayam: Ambil potongan ayamnya, batasi kuah kentalnya, di situlah mayoritas lemak jenuhnya berada.
Berapa kalori yang kamu butuh sehari?
Selisih 70 kkal baru berarti kalau kamu tahu targetmu. Hitung kebutuhan kalori harianmu dari berat, tinggi, dan aktivitas. Gratis, nggak perlu akun.