Ayam Geprek vs Pepes Ikan
Pepes Ikan lebih ringan 170 kkal, sekitar 50 persen, setara 40 menit jalan cepat.
Kalau yang kamu cari cuma kalori paling rendah, Pepes Ikan menang dengan selisih 170 kkal. Tapi kalori bukan satu-satunya yang menentukan: Pepes Ikan memberi 11.8 gram protein tiap 100 kkal, lebih tinggi dari Ayam Geprek yang 7.1 gram, dan protein itu yang bikin kenyangnya awet.
Perbandingan gizi lengkap
| Ayam Geprek | Pepes Ikan | |
|---|---|---|
| Kalori | 340 kkal | 170 kkal |
| Porsi | 1 porsi + sambal (150 g) | 1 bungkus (150 g) |
| Protein | 24 g | 20 g |
| Karbohidrat | 18 g | 5 g |
| Lemak | 19 g | 8 g |
| Serat | 1 g | 1 g |
| Gula | 1 g | 1 g |
| Natrium | 650 mg | 560 mg |
| Setara jalan cepat | 79 menit | 40 menit |
| Protein per 100 kkal | 7.1 g | 11.8 g |
Angka estimasi untuk porsi umum warung, dari TKPI dan USDA. Resep dan porsi asli bisa berbeda.
Pilih yang mana?
Lagi defisit kalori: Pepes Ikan, selisih 170 kkal itu nyata kalau dilakukan tiap hari.
Butuh protein: Pepes Ikan.
Sedang jaga tekanan darah: Pepes Ikan, natriumnya lebih rendah.
Ayam Geprek: Sambalnya bikin nafsu makan naik, siasati dengan porsi nasi yang ditakar dari awal.
Pepes Ikan: Salah satu cara masak paling ramah kalori di masakan Indonesia. Kalau ada pepes, ambil pepes.
Berapa kalori yang kamu butuh sehari?
Selisih 170 kkal baru berarti kalau kamu tahu targetmu. Hitung kebutuhan kalori harianmu dari berat, tinggi, dan aktivitas. Gratis, nggak perlu akun.