Ayam Geprek vs Sate Ayam
Ayam Geprek lebih ringan 60 kkal, sekitar 15 persen, setara 14 menit jalan cepat.
Kalau yang kamu cari cuma kalori paling rendah, Ayam Geprek menang dengan selisih 60 kkal. Tapi kalori bukan satu-satunya yang menentukan: Sate Ayam memberi 7.5 gram protein tiap 100 kkal, lebih tinggi dari Ayam Geprek yang 7.1 gram, dan protein itu yang bikin kenyangnya awet.
Perbandingan gizi lengkap
| Ayam Geprek | Sate Ayam | |
|---|---|---|
| Kalori | 340 kkal | 400 kkal |
| Porsi | 1 porsi + sambal (150 g) | 10 tusuk + bumbu (200 g) |
| Protein | 24 g | 30 g |
| Karbohidrat | 18 g | 18 g |
| Lemak | 19 g | 23 g |
| Serat | 1 g | 2 g |
| Gula | 1 g | 8 g |
| Natrium | 650 mg | 600 mg |
| Setara jalan cepat | 79 menit | 93 menit |
| Protein per 100 kkal | 7.1 g | 7.5 g |
Angka estimasi untuk porsi umum warung, dari TKPI dan USDA. Resep dan porsi asli bisa berbeda.
Pilih yang mana?
Lagi defisit kalori: Ayam Geprek, selisih 60 kkal itu nyata kalau dilakukan tiap hari.
Butuh protein: Sate Ayam.
Sedang jaga tekanan darah: Sate Ayam, natriumnya lebih rendah.
Ayam Geprek: Sambalnya bikin nafsu makan naik, siasati dengan porsi nasi yang ditakar dari awal.
Sate Ayam: Minta bumbu kacangnya dipisah, celup secukupnya, bisa hemat 100 kkal lebih.
Berapa kalori yang kamu butuh sehari?
Selisih 60 kkal baru berarti kalau kamu tahu targetmu. Hitung kebutuhan kalori harianmu dari berat, tinggi, dan aktivitas. Gratis, nggak perlu akun.