Ayam Goreng vs Cumi Goreng Tepung
Cumi Goreng Tepung lebih ringan 40 kkal, sekitar 15 persen, setara 9 menit jalan cepat.
Kalau yang kamu cari cuma kalori paling rendah, Cumi Goreng Tepung menang dengan selisih 40 kkal. Tapi kalori bukan satu-satunya yang menentukan: Ayam Goreng memberi 8.5 gram protein tiap 100 kkal, lebih tinggi dari Cumi Goreng Tepung yang 6.4 gram, dan protein itu yang bikin kenyangnya awet.
Perbandingan gizi lengkap
| Ayam Goreng | Cumi Goreng Tepung | |
|---|---|---|
| Kalori | 260 kkal | 220 kkal |
| Porsi | 1 potong paha (85 g) | 1 porsi (100 g) |
| Protein | 22 g | 14 g |
| Karbohidrat | 8 g | 16 g |
| Lemak | 16 g | 11 g |
| Serat | 0 g | 0 g |
| Gula | 0 g | 0 g |
| Natrium | 400 mg | 400 mg |
| Setara jalan cepat | 60 menit | 51 menit |
| Protein per 100 kkal | 8.5 g | 6.4 g |
Angka estimasi untuk porsi umum warung, dari TKPI dan USDA. Resep dan porsi asli bisa berbeda.
Pilih yang mana?
Lagi defisit kalori: Cumi Goreng Tepung, selisih 40 kkal itu nyata kalau dilakukan tiap hari.
Butuh protein: Ayam Goreng.
Sedang jaga tekanan darah: Cumi Goreng Tepung, natriumnya lebih rendah.
Ayam Goreng: Pilih dada dan lepaskan kulitnya kalau mau protein sama dengan lemak jauh lebih sedikit.
Cumi Goreng Tepung: Cumi bakar atau saus padang tanpa tepung memangkas sekitar sepertiga kalorinya.
Berapa kalori yang kamu butuh sehari?
Selisih 40 kkal baru berarti kalau kamu tahu targetmu. Hitung kebutuhan kalori harianmu dari berat, tinggi, dan aktivitas. Gratis, nggak perlu akun.