Ayam Goreng vs Ikan Kembung Goreng
Ikan Kembung Goreng lebih ringan 80 kkal, sekitar 31 persen, setara 19 menit jalan cepat.
Kalau yang kamu cari cuma kalori paling rendah, Ikan Kembung Goreng menang dengan selisih 80 kkal. Tapi kalori bukan satu-satunya yang menentukan: Ikan Kembung Goreng memberi 9.4 gram protein tiap 100 kkal, lebih tinggi dari Ayam Goreng yang 8.5 gram, dan protein itu yang bikin kenyangnya awet.
Perbandingan gizi lengkap
| Ayam Goreng | Ikan Kembung Goreng | |
|---|---|---|
| Kalori | 260 kkal | 180 kkal |
| Porsi | 1 potong paha (85 g) | 1 ekor (80 g) |
| Protein | 22 g | 17 g |
| Karbohidrat | 8 g | 4 g |
| Lemak | 16 g | 11 g |
| Serat | 0 g | 0 g |
| Gula | 0 g | 0 g |
| Natrium | 400 mg | 300 mg |
| Setara jalan cepat | 60 menit | 42 menit |
| Protein per 100 kkal | 8.5 g | 9.4 g |
Angka estimasi untuk porsi umum warung, dari TKPI dan USDA. Resep dan porsi asli bisa berbeda.
Pilih yang mana?
Lagi defisit kalori: Ikan Kembung Goreng, selisih 80 kkal itu nyata kalau dilakukan tiap hari.
Butuh protein: Ikan Kembung Goreng.
Sedang jaga tekanan darah: Ikan Kembung Goreng, natriumnya lebih rendah.
Ayam Goreng: Pilih dada dan lepaskan kulitnya kalau mau protein sama dengan lemak jauh lebih sedikit.
Ikan Kembung Goreng: Kembung, layang, dan tongkol adalah sumber omega-3 paling ekonomis di pasar Indonesia.
Berapa kalori yang kamu butuh sehari?
Selisih 80 kkal baru berarti kalau kamu tahu targetmu. Hitung kebutuhan kalori harianmu dari berat, tinggi, dan aktivitas. Gratis, nggak perlu akun.