Ayam Goreng vs Lele Goreng
Lele Goreng lebih ringan 50 kkal, sekitar 19 persen, setara 12 menit jalan cepat.
Kalau yang kamu cari cuma kalori paling rendah, Lele Goreng menang dengan selisih 50 kkal. Tapi kalori bukan satu-satunya yang menentukan: protein per kalorinya mirip, jadi pilih yang porsinya lebih cocok dengan rasa laparmu.
Perbandingan gizi lengkap
| Ayam Goreng | Lele Goreng | |
|---|---|---|
| Kalori | 260 kkal | 210 kkal |
| Porsi | 1 potong paha (85 g) | 1 ekor (100 g) |
| Protein | 22 g | 18 g |
| Karbohidrat | 8 g | 5 g |
| Lemak | 16 g | 13 g |
| Serat | 0 g | 0 g |
| Gula | 0 g | 0 g |
| Natrium | 400 mg | 250 mg |
| Setara jalan cepat | 60 menit | 49 menit |
| Protein per 100 kkal | 8.5 g | 8.6 g |
Angka estimasi untuk porsi umum warung, dari TKPI dan USDA. Resep dan porsi asli bisa berbeda.
Pilih yang mana?
Lagi defisit kalori: Lele Goreng, selisih 50 kkal itu nyata kalau dilakukan tiap hari.
Butuh protein: keduanya setara, pilih yang porsinya lebih mengenyangkan.
Sedang jaga tekanan darah: Lele Goreng, natriumnya lebih rendah.
Ayam Goreng: Pilih dada dan lepaskan kulitnya kalau mau protein sama dengan lemak jauh lebih sedikit.
Lele Goreng: Lalapan mentahnya jangan disisakan, itu serat dan vitamin gratis pendamping sambal.
Berapa kalori yang kamu butuh sehari?
Selisih 50 kkal baru berarti kalau kamu tahu targetmu. Hitung kebutuhan kalori harianmu dari berat, tinggi, dan aktivitas. Gratis, nggak perlu akun.