Ayam Goreng vs Telur Balado
Telur Balado lebih ringan 120 kkal, sekitar 46 persen, setara 28 menit jalan cepat.
Kalau yang kamu cari cuma kalori paling rendah, Telur Balado menang dengan selisih 120 kkal. Tapi kalori bukan satu-satunya yang menentukan: Ayam Goreng memberi 8.5 gram protein tiap 100 kkal, lebih tinggi dari Telur Balado yang 5 gram, dan protein itu yang bikin kenyangnya awet.
Perbandingan gizi lengkap
| Ayam Goreng | Telur Balado | |
|---|---|---|
| Kalori | 260 kkal | 140 kkal |
| Porsi | 1 potong paha (85 g) | 1 butir (75 g) |
| Protein | 22 g | 7 g |
| Karbohidrat | 8 g | 5 g |
| Lemak | 16 g | 10 g |
| Serat | 0 g | 1 g |
| Gula | 0 g | 3 g |
| Natrium | 400 mg | 350 mg |
| Setara jalan cepat | 60 menit | 33 menit |
| Protein per 100 kkal | 8.5 g | 5 g |
Angka estimasi untuk porsi umum warung, dari TKPI dan USDA. Resep dan porsi asli bisa berbeda.
Pilih yang mana?
Lagi defisit kalori: Telur Balado, selisih 120 kkal itu nyata kalau dilakukan tiap hari.
Butuh protein: Ayam Goreng.
Sedang jaga tekanan darah: Telur Balado, natriumnya lebih rendah.
Ayam Goreng: Pilih dada dan lepaskan kulitnya kalau mau protein sama dengan lemak jauh lebih sedikit.
Telur Balado: Lebih ramah dari telur dadar, dan sambal baladonya menyumbang likopen dari cabai serta tomat.
Berapa kalori yang kamu butuh sehari?
Selisih 120 kkal baru berarti kalau kamu tahu targetmu. Hitung kebutuhan kalori harianmu dari berat, tinggi, dan aktivitas. Gratis, nggak perlu akun.