Bakwan Sayur vs Donat
Bakwan Sayur lebih ringan 80 kkal, sekitar 36 persen, setara 19 menit jalan cepat.
Kalau yang kamu cari cuma kalori paling rendah, Bakwan Sayur menang dengan selisih 80 kkal. Tapi kalori bukan satu-satunya yang menentukan: Bakwan Sayur memberi 2.1 gram protein tiap 100 kkal, lebih tinggi dari Donat yang 1.4 gram, dan protein itu yang bikin kenyangnya awet.
Perbandingan gizi lengkap
| Bakwan Sayur | Donat | |
|---|---|---|
| Kalori | 140 kkal | 220 kkal |
| Porsi | 1 buah (60 g) | 1 buah (60 g) |
| Protein | 3 g | 3 g |
| Karbohidrat | 16 g | 27 g |
| Lemak | 7 g | 11 g |
| Serat | 1 g | 1 g |
| Gula | 1 g | 12 g |
| Natrium | 200 mg | 180 mg |
| Setara jalan cepat | 33 menit | 51 menit |
| Protein per 100 kkal | 2.1 g | 1.4 g |
Angka estimasi untuk porsi umum warung, dari TKPI dan USDA. Resep dan porsi asli bisa berbeda.
Pilih yang mana?
Lagi defisit kalori: Bakwan Sayur, selisih 80 kkal itu nyata kalau dilakukan tiap hari.
Butuh protein: Bakwan Sayur.
Sedang jaga tekanan darah: Donat, natriumnya lebih rendah.
Bakwan Sayur: Gorengan paling 'boros minyak' di antara teman-temannya, cukup satu, jangan kalap.
Donat: Donat topping cokelat atau glaze bisa menembus 300 kkal, pilih yang polos kalau sedang menjaga.
Berapa kalori yang kamu butuh sehari?
Selisih 80 kkal baru berarti kalau kamu tahu targetmu. Hitung kebutuhan kalori harianmu dari berat, tinggi, dan aktivitas. Gratis, nggak perlu akun.