Boba Milk Tea vs Es Campur
Es Campur lebih ringan 150 kkal, sekitar 38 persen, setara 35 menit jalan cepat.
Kalau yang kamu cari cuma kalori paling rendah, Es Campur menang dengan selisih 150 kkal. Tapi kalori bukan satu-satunya yang menentukan: protein per kalorinya mirip, jadi pilih yang porsinya lebih cocok dengan rasa laparmu.
Perbandingan gizi lengkap
| Boba Milk Tea | Es Campur | |
|---|---|---|
| Kalori | 400 kkal | 250 kkal |
| Porsi | 1 gelas besar (500 g) | 1 mangkok (350 g) |
| Protein | 5 g | 3 g |
| Karbohidrat | 64 g | 48 g |
| Lemak | 13 g | 6 g |
| Serat | 0 g | 2 g |
| Gula | 48 g | 40 g |
| Natrium | 120 mg | 50 mg |
| Setara jalan cepat | 93 menit | 58 menit |
| Protein per 100 kkal | 1.3 g | 1.2 g |
Angka estimasi untuk porsi umum warung, dari TKPI dan USDA. Resep dan porsi asli bisa berbeda.
Pilih yang mana?
Lagi defisit kalori: Es Campur, selisih 150 kkal itu nyata kalau dilakukan tiap hari.
Butuh protein: keduanya setara, pilih yang porsinya lebih mengenyangkan.
Sedang jaga tekanan darah: Es Campur, natriumnya lebih rendah.
Boba Milk Tea: Ini dessert, bukan minuman, perlakukan seperti makan kue, bukan pelepas dahaga.
Es Campur: Minta sirupnya separuh, esensi segarnya tetap, gulanya tidak semendominasi itu.
Berapa kalori yang kamu butuh sehari?
Selisih 150 kkal baru berarti kalau kamu tahu targetmu. Hitung kebutuhan kalori harianmu dari berat, tinggi, dan aktivitas. Gratis, nggak perlu akun.