Bubur Ayam Komplit vs Nasi Uduk + Telur + Tempe
Bubur Ayam Komplit lebih ringan 130 kkal, sekitar 24 persen, setara 30 menit jalan cepat.
Kalau yang kamu cari cuma kalori paling rendah, Bubur Ayam Komplit menang dengan selisih 130 kkal. Tapi kalori bukan satu-satunya yang menentukan: Bubur Ayam Komplit memberi 3.8 gram protein tiap 100 kkal, lebih tinggi dari Nasi Uduk + Telur + Tempe yang 3.1 gram, dan protein itu yang bikin kenyangnya awet. Perlu dicatat juga, Bubur Ayam Komplit natriumnya lebih tinggi sekitar 450 mg.
Perbandingan gizi lengkap
| Bubur Ayam Komplit | Nasi Uduk + Telur + Tempe | |
|---|---|---|
| Kalori | 420 kkal | 550 kkal |
| Porsi | 1 mangkok (350 g) | 1 porsi (350 g) |
| Protein | 16 g | 17 g |
| Karbohidrat | 58 g | 68 g |
| Lemak | 14 g | 23 g |
| Serat | 2 g | 3 g |
| Gula | 4 g | 2 g |
| Natrium | 1150 mg | 700 mg |
| Setara jalan cepat | 98 menit | 128 menit |
| Protein per 100 kkal | 3.8 g | 3.1 g |
Angka estimasi untuk porsi umum warung, dari TKPI dan USDA. Resep dan porsi asli bisa berbeda.
Pilih yang mana?
Lagi defisit kalori: Bubur Ayam Komplit, selisih 130 kkal itu nyata kalau dilakukan tiap hari.
Butuh protein: Bubur Ayam Komplit.
Sedang jaga tekanan darah: Nasi Uduk + Telur + Tempe, natriumnya lebih rendah.
Bubur Ayam Komplit: Bubur polosnya ringan, pelengkapnya yang menambah 200 kkal. Pilih telur rebus, lewati kerupuk.
Nasi Uduk + Telur + Tempe: Kalau sarapannya sebesar ini, jadikan makan siangmu yang ringan, bukan sebaliknya.
Berapa kalori yang kamu butuh sehari?
Selisih 130 kkal baru berarti kalau kamu tahu targetmu. Hitung kebutuhan kalori harianmu dari berat, tinggi, dan aktivitas. Gratis, nggak perlu akun.