Bubur Kacang Hijau vs Granola + Yogurt
Bubur Kacang Hijau lebih ringan 60 kkal, sekitar 21 persen, setara 14 menit jalan cepat.
Kalau yang kamu cari cuma kalori paling rendah, Bubur Kacang Hijau menang dengan selisih 60 kkal. Tapi kalori bukan satu-satunya yang menentukan: protein per kalorinya mirip, jadi pilih yang porsinya lebih cocok dengan rasa laparmu.
Perbandingan gizi lengkap
| Bubur Kacang Hijau | Granola + Yogurt | |
|---|---|---|
| Kalori | 220 kkal | 280 kkal |
| Porsi | 1 mangkok (250 g) | 1 mangkok (200 g) |
| Protein | 8 g | 10 g |
| Karbohidrat | 36 g | 34 g |
| Lemak | 5 g | 12 g |
| Serat | 4 g | 4 g |
| Gula | 18 g | 14 g |
| Natrium | 100 mg | 80 mg |
| Setara jalan cepat | 51 menit | 65 menit |
| Protein per 100 kkal | 3.6 g | 3.6 g |
Angka estimasi untuk porsi umum warung, dari TKPI dan USDA. Resep dan porsi asli bisa berbeda.
Pilih yang mana?
Lagi defisit kalori: Bubur Kacang Hijau, selisih 60 kkal itu nyata kalau dilakukan tiap hari.
Butuh protein: keduanya setara, pilih yang porsinya lebih mengenyangkan.
Sedang jaga tekanan darah: Granola + Yogurt, natriumnya lebih rendah.
Bubur Kacang Hijau: Minta gulanya sedikit, kacang hijau sudah manis lembut alami kalau dimasak benar.
Granola + Yogurt: Cek label granolamu: pilih yang gula tambahannya di bawah 8 gram per saji.
Berapa kalori yang kamu butuh sehari?
Selisih 60 kkal baru berarti kalau kamu tahu targetmu. Hitung kebutuhan kalori harianmu dari berat, tinggi, dan aktivitas. Gratis, nggak perlu akun.