Bubur Kacang Hijau vs Lontong Sayur
Bubur Kacang Hijau lebih ringan 180 kkal, sekitar 45 persen, setara 42 menit jalan cepat.
Kalau yang kamu cari cuma kalori paling rendah, Bubur Kacang Hijau menang dengan selisih 180 kkal. Tapi kalori bukan satu-satunya yang menentukan: Bubur Kacang Hijau memberi 3.6 gram protein tiap 100 kkal, lebih tinggi dari Lontong Sayur yang 2.5 gram, dan protein itu yang bikin kenyangnya awet. Perlu dicatat juga, Lontong Sayur natriumnya lebih tinggi sekitar 700 mg.
Perbandingan gizi lengkap
| Bubur Kacang Hijau | Lontong Sayur | |
|---|---|---|
| Kalori | 220 kkal | 400 kkal |
| Porsi | 1 mangkok (250 g) | 1 porsi (400 g) |
| Protein | 8 g | 10 g |
| Karbohidrat | 36 g | 52 g |
| Lemak | 5 g | 17 g |
| Serat | 4 g | 3 g |
| Gula | 18 g | 4 g |
| Natrium | 100 mg | 800 mg |
| Setara jalan cepat | 51 menit | 93 menit |
| Protein per 100 kkal | 3.6 g | 2.5 g |
Angka estimasi untuk porsi umum warung, dari TKPI dan USDA. Resep dan porsi asli bisa berbeda.
Pilih yang mana?
Lagi defisit kalori: Bubur Kacang Hijau, selisih 180 kkal itu nyata kalau dilakukan tiap hari.
Butuh protein: Bubur Kacang Hijau.
Sedang jaga tekanan darah: Bubur Kacang Hijau, natriumnya lebih rendah.
Bubur Kacang Hijau: Minta gulanya sedikit, kacang hijau sudah manis lembut alami kalau dimasak benar.
Lontong Sayur: Kuah santannya penyumbang terbesar, minta kuahnya sedikit dan tambah telur untuk protein.
Berapa kalori yang kamu butuh sehari?
Selisih 180 kkal baru berarti kalau kamu tahu targetmu. Hitung kebutuhan kalori harianmu dari berat, tinggi, dan aktivitas. Gratis, nggak perlu akun.