Bubur Kacang Hijau vs Oatmeal
Oatmeal lebih ringan 70 kkal, sekitar 32 persen, setara 16 menit jalan cepat.
Kalau yang kamu cari cuma kalori paling rendah, Oatmeal menang dengan selisih 70 kkal. Tapi kalori bukan satu-satunya yang menentukan: protein per kalorinya mirip, jadi pilih yang porsinya lebih cocok dengan rasa laparmu.
Perbandingan gizi lengkap
| Bubur Kacang Hijau | Oatmeal | |
|---|---|---|
| Kalori | 220 kkal | 150 kkal |
| Porsi | 1 mangkok (250 g) | 1 mangkok (240 g) |
| Protein | 8 g | 5 g |
| Karbohidrat | 36 g | 27 g |
| Lemak | 5 g | 3 g |
| Serat | 4 g | 4 g |
| Gula | 18 g | 1 g |
| Natrium | 100 mg | 5 mg |
| Setara jalan cepat | 51 menit | 35 menit |
| Protein per 100 kkal | 3.6 g | 3.3 g |
Angka estimasi untuk porsi umum warung, dari TKPI dan USDA. Resep dan porsi asli bisa berbeda.
Pilih yang mana?
Lagi defisit kalori: Oatmeal, selisih 70 kkal itu nyata kalau dilakukan tiap hari.
Butuh protein: keduanya setara, pilih yang porsinya lebih mengenyangkan.
Sedang jaga tekanan darah: Oatmeal, natriumnya lebih rendah.
Bubur Kacang Hijau: Minta gulanya sedikit, kacang hijau sudah manis lembut alami kalau dimasak benar.
Oatmeal: Topping pisang dan sejumput kayu manis memberi manis alami tanpa gula pasir.
Berapa kalori yang kamu butuh sehari?
Selisih 70 kkal baru berarti kalau kamu tahu targetmu. Hitung kebutuhan kalori harianmu dari berat, tinggi, dan aktivitas. Gratis, nggak perlu akun.