Capcay Goreng vs Sop Ayam
Sop Ayam lebih ringan 50 kkal, sekitar 25 persen, setara 12 menit jalan cepat.
Kalau yang kamu cari cuma kalori paling rendah, Sop Ayam menang dengan selisih 50 kkal. Tapi kalori bukan satu-satunya yang menentukan: Sop Ayam memberi 8 gram protein tiap 100 kkal, lebih tinggi dari Capcay Goreng yang 5 gram, dan protein itu yang bikin kenyangnya awet.
Perbandingan gizi lengkap
| Capcay Goreng | Sop Ayam | |
|---|---|---|
| Kalori | 200 kkal | 150 kkal |
| Porsi | 1 porsi (300 g) | 1 mangkok (300 g) |
| Protein | 10 g | 12 g |
| Karbohidrat | 18 g | 12 g |
| Lemak | 10 g | 6 g |
| Serat | 4 g | 2 g |
| Gula | 5 g | 3 g |
| Natrium | 700 mg | 600 mg |
| Setara jalan cepat | 47 menit | 35 menit |
| Protein per 100 kkal | 5 g | 8 g |
Angka estimasi untuk porsi umum warung, dari TKPI dan USDA. Resep dan porsi asli bisa berbeda.
Pilih yang mana?
Lagi defisit kalori: Sop Ayam, selisih 50 kkal itu nyata kalau dilakukan tiap hari.
Butuh protein: Sop Ayam.
Sedang jaga tekanan darah: Sop Ayam, natriumnya lebih rendah.
Capcay Goreng: Menu paling aman di nasi goreng gerobakan, minta tanpa micin kalau sensitif.
Sop Ayam: Menu 'recovery' terbaik saat badan kurang fit, hangat, ringan, proteinnya cukup.
Berapa kalori yang kamu butuh sehari?
Selisih 50 kkal baru berarti kalau kamu tahu targetmu. Hitung kebutuhan kalori harianmu dari berat, tinggi, dan aktivitas. Gratis, nggak perlu akun.