Cireng vs Donat
Cireng lebih ringan 90 kkal, sekitar 41 persen, setara 21 menit jalan cepat.
Kalau yang kamu cari cuma kalori paling rendah, Cireng menang dengan selisih 90 kkal. Tapi kalori bukan satu-satunya yang menentukan: Donat memberi 1.4 gram protein tiap 100 kkal, lebih tinggi dari Cireng yang 0.8 gram, dan protein itu yang bikin kenyangnya awet.
Perbandingan gizi lengkap
| Cireng | Donat | |
|---|---|---|
| Kalori | 130 kkal | 220 kkal |
| Porsi | 2 buah (60 g) | 1 buah (60 g) |
| Protein | 1 g | 3 g |
| Karbohidrat | 20 g | 27 g |
| Lemak | 5 g | 11 g |
| Serat | 0 g | 1 g |
| Gula | 0 g | 12 g |
| Natrium | 150 mg | 180 mg |
| Setara jalan cepat | 30 menit | 51 menit |
| Protein per 100 kkal | 0.8 g | 1.4 g |
Angka estimasi untuk porsi umum warung, dari TKPI dan USDA. Resep dan porsi asli bisa berbeda.
Pilih yang mana?
Lagi defisit kalori: Cireng, selisih 90 kkal itu nyata kalau dilakukan tiap hari.
Butuh protein: Donat.
Sedang jaga tekanan darah: Cireng, natriumnya lebih rendah.
Cireng: Ini karbo murni yang digoreng, enak buat lidah, kosong buat gizi. Sesekali saja.
Donat: Donat topping cokelat atau glaze bisa menembus 300 kkal, pilih yang polos kalau sedang menjaga.
Berapa kalori yang kamu butuh sehari?
Selisih 90 kkal baru berarti kalau kamu tahu targetmu. Hitung kebutuhan kalori harianmu dari berat, tinggi, dan aktivitas. Gratis, nggak perlu akun.