Cireng vs Risoles
Cireng lebih ringan 20 kkal, sekitar 13 persen, setara 5 menit jalan cepat.
Kalau yang kamu cari cuma kalori paling rendah, Cireng menang dengan selisih 20 kkal. Tapi kalori bukan satu-satunya yang menentukan: Risoles memberi 2.7 gram protein tiap 100 kkal, lebih tinggi dari Cireng yang 0.8 gram, dan protein itu yang bikin kenyangnya awet.
Perbandingan gizi lengkap
| Cireng | Risoles | |
|---|---|---|
| Kalori | 130 kkal | 150 kkal |
| Porsi | 2 buah (60 g) | 1 buah (60 g) |
| Protein | 1 g | 4 g |
| Karbohidrat | 20 g | 16 g |
| Lemak | 5 g | 8 g |
| Serat | 0 g | 1 g |
| Gula | 0 g | 2 g |
| Natrium | 150 mg | 250 mg |
| Setara jalan cepat | 30 menit | 35 menit |
| Protein per 100 kkal | 0.8 g | 2.7 g |
Angka estimasi untuk porsi umum warung, dari TKPI dan USDA. Resep dan porsi asli bisa berbeda.
Pilih yang mana?
Lagi defisit kalori: Cireng, selisih 20 kkal itu nyata kalau dilakukan tiap hari.
Butuh protein: Risoles.
Sedang jaga tekanan darah: Cireng, natriumnya lebih rendah.
Cireng: Ini karbo murni yang digoreng, enak buat lidah, kosong buat gizi. Sesekali saja.
Risoles: Versi isi sayur-ayam lebih ringan dari risol mayo yang berisi mayones dan sosis.
Berapa kalori yang kamu butuh sehari?
Selisih 20 kkal baru berarti kalau kamu tahu targetmu. Hitung kebutuhan kalori harianmu dari berat, tinggi, dan aktivitas. Gratis, nggak perlu akun.